jak cwiczyc

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

[...] wchodzą konkretne produkty aby ulepszyć masę mięśniową? konkretne jedzenie, dieta dzial odzywianie Poza tym może coś na produkcję hormonu wzrostu? ?? jesli chodzi ci o jakies suple etc to nie wierz w bajki. Dodatkowo mam problem z obolałą kością ogonową od ćwiczeń czasami bardzo boli.. Może jakaś rada? przykladaj sie do techniki [...]

Możesz ćwiczyć nawet dwa razy dziennie. Kto Ci zabroni? Tylko, że nie urośniesz. Mięsień rośnie jak odpoczywasz, regenerujesz się. Więcej nie znaczy lepiej.

A moje pytanie brzmi: czy jeśli ćwiczę na siłowni, ale nie na masę tylko na ładne ukształtowanie mięśni (choć masa i tak samoczynnie rośnie, bo jak stwierdziła moja trenerka, mam wielką podatność na trening siłowy), to czy w każdym treningu mogę ćwiczyć ręce, nogi, klatkę, brzuch? i po prostu w jednym dniu skupić się bardziej na rękach, a w drugim [...]

to ja powtarzam swoje pytanie: :) brzmi tak: czy jeśli ćwiczę na siłowni, ale nie na masę tylko na ładne ukształtowanie mięśni (choć masa i tak samoczynnie rośnie, bo jak stwierdziła moja trenerka, mam wielką podatność na trening siłowy), to czy w każdym treningu mogę ćwiczyć ręce, nogi, klatkę, brzuch? i po prostu w jednym dniu skupić się [...]

nocturn-najpierw A6W,pozniej jak skonczylem cykl(prawie caly bo stawało sie to zbyt monotonne)to zaczelem mieszac cwiczenia z A6W + kilka z ABS na dolne partie i na skośne i robie sobie 2 serie po 8 -10 powtorzen i wychodzi mi 9 cwiczen,a dokladnie to robie z A6W pierwsze 5 cwiczen(oprocz ostatniego)zobacz tutaj pierwsze 5 [...]

witam moj staz 7 miechów od jakiegos czasu cwicze splita 1dz klatka + biceps 2dz barki + triceps 3dz plecy teraz chce zacząc cwiczyc nogi i nie wiem jak skorygować plan.Czytałem ze cwiczenie pleców z nogami jest zlym wyjsciem. pomozcie

i to ma byc powod? bez przesady, nawet nie wiesz na czym polega plan, nigdy nim nie cwiczyles, to rusz glowa i zacznij cwiczyc tak jak sie powinno. i nie patrz na kolegow, jakby kazdy z nich zaczynal jest "gowno" tez bys zjadl?Miej swoj rozum.

[...] 184 cm wzrostu, ważę 74 kg (więc chuderlak ze mnie) i od około pół roku trenuję na siłowni na masę (4 treningi po ok. 60 min w tygodniu). Wszystko ładnie pięknie, postępy jakieś już są. Jedyne co mnie martwi to brzuch - jaki był na początku, taki jest i teraz (a zawiera oponkę). Ćwiczę i ćwiczę i nic z tego nie wynika jak na razie. Od tygodnia [...]

wioslowanie mam tylko ej to jak radzisz na nie ćwiczyć małymi ćiężarami po 12 powtorzeń czy dużymi i mniej powtorzeń ?

elo elo elo zapytanko mam ćwicze fbw A B A 3x week pon śro piat nieraz mam tak ze po poniedziałkowym treningu mam jeszcze zakwasy do tego co bedzie w środe =\ i czy mam tej partii poprostu nie ćwiczyc?a reszte zregenerowanych partii normalnie? zazwyczaj tak robilem ale nie wiem jak sie powinno. Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-08-26 21:24:29

w kazdym wieku jest sens cwiczyc. pozostaje kwestia jak i co. martwy jeszcze nikogo nie zabil, 15 lat-jesli podejdziesz do tego z glowa to nic ci sie nie stanie. pamietaj o technice i rozgrzewce i bedzie ok.

Po co Ci kreatyna, jak dopiero zaczynasz cwiczyc? No po co? Ja mam pytanie odnosnie MC i przysiadow. Moglby ktos sciagnac filmiki nizej (7mb i 3 mb) i sprawdzic, czy dobrze je wykonuję? Dodam, że jestem moj program treningowy to FBW 15-10-5 /progresja cotreningowa. http://www.uploader.pl/?d=9BF848511 http://www.uploader.pl/?d=A42615941 [...]

[...] Lepiej chyba robić mniej ćw., zreszta wwielu planach treningowych widze ze na biceps czy triceps ludzie robią po ćw. To wystarczajace? Dlaczego lepiej robic mniej ćw. na dana partie niz wiecej? Słyszałem tez ze jak sie idzie na silke cwiczyc dana partie to trzeba dac z siebie wszystko i max. zmeczyc ten miesien. Mam wiele watpliwosci...

Londi Idź do działu odżywianie, ale wg mnie powinieneś jeśc taki posiłki jak przed normalnymi treningami. puchacz122 Zawsze trzeba cwiczyc nogi, co one gorsze są od klatki czy bicepsa? A w fbw na początek zrób sobie serie przysiadów i będzie dobrze. podro. d.a.r.i.o

HomoDance Unoszenie rób do linii prostej miedzy hantlami, czy jak wolisz 90 stopni miedzy tułowiem a ramieniem. Aby uzyskac lepszą efektywnośc cwiczenia, możesz także w trakcie ruchu obracac tak ramiona, aby łokcie były nad dłońmi. Daje to lepszą lepszą izolację barków. Kohilo Wg mnie o wiele lepiej jest cwiczyc na siłowni niż w domu, a jeśli [...]

Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]

[...] dziennie. robisz sobie wieksza krzywde niz pożytek. Mięśnie nie nadążają z regeneracją. jeśli zapiszesz sie na siłownie to tam Ci juz plan treningowy ułożą. waga dość duża jak na wzrost. Pewnie teraz to sam tłuszcz dlatego trudno o rzeźbę. Jesli chcesz rzeźbę to ćwiczenia areobowe, jakieś biegi rowerek pływanie etc itd. dieta redukcyjna [...]

Mogę ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek, piątek i sobotę. Jak najlepiej rozłożyć partie ciała na poszczególne dni tygodnia w splicie, tak żeby mięśnie miały odpowiednią ilość czasu na odpoczynek?

[...] co do jednego grama bialka, etc bo nie ma sensu.Trening 3x+ w tyg, ale z wieksza czestotliwoscia nic 1x na tydzien odnosnie parti miesniowej. (z powodu kontuzji etc TS na jakis czas musze odpuscic, i isc w inna strone zeby nie marnowac czasu) godlak0806 14lat i kreta? ja bym sie raczej zastanawial czy mozesz cwiczyc, czy masz osobe ktora cie [...]